عملیات مدرک
مراقبت از زانو
براي مراقبت از مفاصل زانو بايد مفاصل لگني خود را تقويت كنيد
مطالعات نشان مي دهد كه زانوان زنان بيشتر از مردان در معرض آسيب قرار دارند. براي مراقبت از مفاصل زانو بايد مفاصل لگني خود را تقويت كنيد. هر چه ماهيچه هاي باسن شما قوي تر باشند كنترل بيشتري بر استخوان ران داشته و در نتيجه ثبات بيشتري به مفاصل زانوي شما مي بخشد
تمرين پيشنهادي: از نوار كشي ورزشي استفاده كنيد. نوار كشي را به يك ساق پاي خود بسته و آن را به خارج بكشيد و اين كار را با ساق پاي ديگر نيز انجام دهيد