متخصصين و كاركنان بهداشتي براي مشخص كردن وضعيت وزن هر فرد از يك اندازه علمي به نام BMI (Body Mass Index)  يا نمايه توده بدني استفاده ميكنند . براي اندازه گيري نمايه توده بدني (BMI)  ، خود شما نيز ميتوانيد طبق مراحل زير عمل كنيد :

قد (متر) * قد (متر)  /   وزن ( كيلوگرم ) =  BMI

 حال مي توانيد با مقايسه شاخص وزني خود با اعداد جدول زير وضعيت وزني خود را متوجه شويد

نكته :

اگر نمايه توده بدني BMI شما نشان ميدهد كه وزن شما بيشتر از طبيعي است بايد رژيم غذايي سالم و ورزش را در زندگي خود مورد توجه قرار دهيد . براي داشتن رژيم غذايي مناسب و سالم حتما با متخصصين تغذيه مشورت نماييد  

 تغذيه  

براي داشتن تغذيه سالم به نكات زير توجه كنيد :

	خوردن مخلوطي از غذاها شامل غلات ، ماهي ،  ميوه ها و سبزي ها
	افزايش دريافت فيبرها كه در ميوه ها و سبزي هاي سبز و زرد ، لوبيا و غلات وجود دارد
	كاهش دريافت شكر شامل نوشابه ها ، بيسكوييت ، كيك ، دسرها و مربا
	كاهش قابل توجه مصرف چربي و غذاهاي با كالري زياد ، پرهيز از غذاهاي سرخ كرده و انتخاب غذاهاي با چربي كم
	انتخاب وعده هاي غذايي با توجه به سن و ميزان فعاليت
	پرهيز از ريزه خواري و دوري كردن از خوردن تنقلات

ورزش

تمرينات بدني با سوزاندن كالري بدن ، به شما كمك ميكند كه وزن خود را كنترل نمائيد و آرامش بيشتري داشته باشيد  

 چگونه ورزش كنيم

بهترين فرم ورزش ، انجام متناوب آن است . به اين معني كه بهتر است هفته اي 3 بار و هر بار بين 15تا 20 دقيقه ورزش كنيد  

ورزش مناسب  

پياده روي ، تند قدم زدن ، دوچرخه سواري آهسته ، شنا و نرمش از ورزش هاي هوازي و مناسب براي همه سنين و هر دو جنس مي باشند