شناخت بلوغ:

دوران نوجوانی از مهم ترين و پر ارزش ترين دوران زندگی هر فرد است وبلوغ، بعنوان مرحله گذر از كودكی به بزرگسالی به شمار می رود . در اين دوره ، مجموعه ای از تغييرات جسمی و روانی در شما اتفاق می افتد و زير بنای زندگی بزرگسالی شما پی ريزی می شود

بلوغ چيست؟

بلوغ در لغت به معنی كامل شدن و به حد كمال رسيدن است . سن بلوغ در پسران معمولا" 14-10سالگی است . در اين دوران،  تغييرات جسمی و روانی، آنچنان سريع و همه جانبه است كه نوجوانان را گاه دچار تشويش و نگرانی كرده و تصميم گيری ها را برايش مشكل می سازد وگاهی موجب بروز مشكلاتی در برخورد وی با خانواده و مردم می شود

تغييرات جسمی در دوران بلوغ:

اين تغييرات به علت اثر موادی به نام هورمون جنسی يا تستوسترون كه از غدد جنسی مردانه ترشح می شود، بوجود می آيد

تغييرات روحی دوران بلوغ ممکن است به اشکال زير تظاهر كند

(تمايل به گوشه نشينی- احساس دلتنگی و خستگی – ناسازگاری - مخالفت های اجتماعی و....)

ممكن است شما در لحظاتی كوتاه يا طولانی، چند تا از اين تغييرات را تجربه كرده باشيد:

نيازهای تغذيه ای دوران بلوغ:

باتوجه به اينكه در مرحله بلوغ، رشد سريع و ناگهانی رخ می دهد و نوجوان بعلت سوخت و سازبالای بدن نياز زيادی به انرژی دارد. (بطور متوسط 2800 كالری) بنابراين تغذيه دوران بلوغ و دريافت مواد مغذی به ميزان كافی جهت دریافت انرژی از اهميت ويژه ای برخوردار است . نوجوان در برنامه غذايی، نياز به گروه های غذايی از جمله    پروتئين ها و ويتامين ها و املاح (به ويژه آهن , يد , كلسيم , روی) دارد.

توصيه ها:

ورزش در دوران بلوغ:

به دلايل زير، ورزش كردن در دوران بلوغ اهميت بسيار زيادی دارد:

رعايت نكات بهداشتی در دوران بلوغ:

هر روز جوش ها را با آب وصابون بشوييد و برای ضد عفونی محل جوش ها از الكل طبی استفاده كنيد  اگر با اين دستورات معالجه نشديد بهتر است پس ازمشورت با والدين خود  به پزشك مراجعه كنيد