ابزار شخصی
عملیات مدرک

بلوغ در پسران

در اين دوران ، تغييرات جسمی و روانی ، آنچنان سريع و همه جانبه است كه نوجوان را گاه دچار تشويش و نگرانی كرده و تصميم گيری ها را برايش مشكل می سازد ...

شناخت بلوغ:

دوران نوجوانی از مهم ترين و پر ارزش ترين دوران زندگی هر فرد است وبلوغ، بعنوان مرحله گذر از كودكی به بزرگسالی به شمار می رود . در اين دوره ، مجموعه ای از تغييرات جسمی و روانی در شما اتفاق می افتد و زير بنای زندگی بزرگسالی شما پی ريزی می شود

بلوغ چيست؟

بلوغ در لغت به معنی كامل شدن و به حد كمال رسيدن است . سن بلوغ در پسران معمولا" 14-10سالگی است . در اين دوران،  تغييرات جسمی و روانی، آنچنان سريع و همه جانبه است كه نوجوانان را گاه دچار تشويش و نگرانی كرده و تصميم گيری ها را برايش مشكل می سازد وگاهی موجب بروز مشكلاتی در برخورد وی با خانواده و مردم می شود

تغييرات جسمی در دوران بلوغ:

اين تغييرات به علت اثر موادی به نام هورمون جنسی يا تستوسترون كه از غدد جنسی مردانه ترشح می شود، بوجود می آيد

 

 رشد ناگهانی قد , وزن و ابعاد بدن

 

رشد موهای زايد در قسمت های مختلف بدن


 

در صورت نيز ريش و سبيل ظاهر می شود و موهای روی قفسه سينه رشد می کند


 

صدای كودكانه، كم كم دورگه و كلفت شده و به اصطلاح مردانه می شود
 

در اثر افزايش غدد چربی، ممكن است جوش هايی روی صورت وگاهی در كمرو.....ظاهر شود كه به اين جوش ها, جوش جوانی يا آكنه گفته می شود


 

به علت افزايش غدد عرق، ممكن است بدن شما بوی خاصی بدهد


 

 بزرگ شدن ناحيه تناسلی و ظهور احتلام

تغييرات روحی دوران بلوغ ممکن است به اشکال زير تظاهر كند

(تمايل به گوشه نشينی- احساس دلتنگی و خستگی – ناسازگاری - مخالفت های اجتماعی و....)

ممكن است شما در لحظاتی كوتاه يا طولانی، چند تا از اين تغييرات را تجربه كرده باشيد:

 

دلتان بخواهد بيشتر اوقات تنها باشيد
 

مسايل كم اهميت ،اهميت حياتی پيدا كند
 

نزديكان خود را مثل سابق دوست نداشته باشيد و....

نيازهای تغذيه ای دوران بلوغ:

باتوجه به اينكه در مرحله بلوغ، رشد سريع و ناگهانی رخ می دهد و نوجوان بعلت سوخت و سازبالای بدن نياز زيادی به انرژی دارد. (بطور متوسط 2800 كالری) بنابراين تغذيه دوران بلوغ و دريافت مواد مغذی به ميزان كافی جهت دریافت انرژی از اهميت ويژه ای برخوردار است . نوجوان در برنامه غذايی، نياز به گروه های غذايی از جمله    پروتئين ها و ويتامين ها و املاح (به ويژه آهن , يد , كلسيم , روی) دارد.

توصيه ها:

 

پروتئين به صورت حيوانی (تخم مرغ , گوشت , شير و پنير) و گياهی (غلات و حبوبات) وجود دارد كه مصرف روزانه 75-45 گرم برای نوجوان لازم است


 

 انواع ويتامين ها و املاح معدنی كه با مصرف سبزيجات و ميوه جات تازه تامين می شود

 

مصرف روزانه لبنيات و شير تاكيد شده است


 

صبحانه وعده غذايی بسيار مهمی برای نوجوان است


 

مصرف ميان وعده مناسب در برنامه غذايی نوجوان لازم است
 

 از تهيه مواد غذايی كه ارزش غذايی ندارند مثل انواع چيپس و پفك و نوشابه های گازدار و شيرينی های خامه ای ومواد غذايی پرچرب و پر نمك كه با سلامت نوجوان منافات دارد خودداری شود

 

 

 

ورزش در دوران بلوغ:

به دلايل زير، ورزش كردن در دوران بلوغ اهميت بسيار زيادی دارد:

 

ورزش وسيله ای جهت تامين بهداشت و سلامت فردی است . پرداختن به ورزش سبب سلامت جسمی و روانی واجتماعی می شود
 

بسياری از مسايل روحی نوجوانان از قبيل رفتارهای پرخاشگرانه وخجالت وگوشه گيری و افسردگی و نداشتن اعتماد به نفس با ورزش بهبود می يابد
 

ورزش مناسب باعث افزايش ظرفيت شخصيتی نوجوان می شود و تحمل او را در برابر مشکلات زندگی بيشتر  می كند
 

ورزش در نوجوانی، فرد را از ابتلا به بيماری ها در ميانسالی مصون می سازد . تمرينات بدنی، سبب قامتی استوار و بدنی ورزيده می شود و نوجوان، ظاهری مناسب پيدا می كند و در سنين بالاتر، از درد های ناشی از ضعف عضلانی رنج نمی برد
 

ورزش، مهمترين و مناسب ترين روش برای كاهش اضافه وزن در نوجوان است

رعايت نكات بهداشتی در دوران بلوغ:

 

استحمام مرتب و تعويض البسه :در دوران بلوغ ،غدد عرقی زير بغل هم شروع به فعاليت می كند و باعث افزايش تعريق می شود و اين افزايش فعاليت غدد چربی و غدد عرقی ممكن است سبب توليد بوی خاصی بشود كه نامطبوع و ناراحت كننده است. بنابراين در اين دوران، نياز بيشتر به حمام كردن می باشد


 

استفاده از حوله و وسايل بهداشتی شخصی و همچنين زدودن موهای زايد بدن به روش صحيح


 

رعايت بهداشت دهان ودندان از طريق مسواك زدن و نخ دندان كشيدن و مراجعه به دندان پزشك


 

استراحت و ورزش به قدر كافی


 

تغذيه مناسب و كافی
 

كسب اطلاعات لازم در زمينه بلوغ  از طريق مطالعه كتاب و مراجعه به مشاوره مدرسه و والدين


 

معاشرت و همنشينی با دوستان خوب و تاييد شده از طرف والدين
 

خودداری از كشيدن سيگار و دوری از افراد سيگاری و معتاد
 

مشاوره با پزشك در خصوص هر گونه علايم جسمی غير معمول . در صورتی كه علايم بلوغ قبل از 9 سالگی ظاهر شود، بلوغ زودرس و تاخير در علايم بلوغ تا سن 14 سالگی، بلوغ ديررس اطلاق می گردد
 

پرهيز از دستكاری و فشار دادن جوش ها

هر روز جوش ها را با آب وصابون بشوييد و برای ضد عفونی محل جوش ها از الكل طبی استفاده كنيد  اگر با اين دستورات معالجه نشديد بهتر است پس ازمشورت با والدين خود  به پزشك مراجعه كنيد  

 

 


راه اندازی شده با پلون، سامانه مدیریت محتوای متن‌باز

این سایت با استانداردهای زیر مطابقت دارد: