ميزان خوابي كه شما نياز داريد به عوامل متعددي بستگي دارد كه از همه مهم تر سن شماست

نوزادان بين 16 تا 18 ساعت در روز مي خوابند. پيش دبستاني ها بين 10 تا 12 ساعت بايد بخوابند. بچه هاي سنين مدرسه و نوجوان ها حداقل به 9 ساعت خواب نياز دارند تا خوب استراحت كنند. براي اكثر بالغين و بزرگسالان بنظر مي رسد كه 7 تا 8 ساعت خواب بهترين مقدار خواب باشد اما براي برخي از مردم ممكن است خواب كافي 5 يا 10 ساعت باشد

با افزايش سن الگوي خواب شما تغيير مي كند. خواب سبكتر در افراد ميانسال بيشتر از جوانها ديده مي شود و افراد به دفعات بيشتري در طول خواب از خواب بيدار مي شوند اين پديده علل متعددي مي تواند داشته باشد از جمله شرايط پزشكي و داروهاي مورد استفاده در اين افراد اما هيچ مدركي وجود ندارد كه افراد مسن تر نسبت به جوانها به خواب كمتري نياز دارند

خوب است توجه كنيد كه  داشتن خواب كافي براي سلامتي شما مهم است چرا كه سبب تقويت سيستم ايمني مي شود و بدن شما را در مقابله با بيماريها توانمند تر مي كند. خواب براي سيستم عصبي شما ضروري است تا بهتر كار كند. خواب خيلي كم سبب مي شود كه شما گيج و منگ باشيد و توان تمركز نداشته باشيد همچنين حافظه و عملكرد فيزيكي شما را نيز مختل مي كند

فكر مي كنيد چند ساعت خواب براي شما كافي است. من معتقدم كه اگر شما در طول روز احساس منگي مي كنيد بويژه در حین انجام كارهاي كسل كننده ، خواب كافي نداشته ايد. كيفيت خواب به اندازه كميت آن مهم است. كساني كه خواب شان بطور مكرر قطع می شود يا وقفه كوتاه مدت دارد، خواب با كيفيت ندارند

و يك توصيه پزشكي اینکه اگر شما خواب آلودگي مكرر را در طول روز تجربه مي كنيد حتي بعد از افزايش مقدار كيفيت خواب، بايد با پزشکتان صحبت كنيد. او ممكن است بتواند علت مشكلات خواب شما را تشخيص دهد و توصيه اي ارائه كند كه چطور خواب شبانه بهتري داشته باشيد