عواملي كه شما را مستعد بيماري هاي قلبي – عروقي ميكند، شامل موارد زير مي باشد :

نگران نباشيد . عوامل ابتلا به بيماري هاي قلبي، اكثرا" قابل پيشگيري هستند . فقط لازم است از امروز، تغييرات مفيدي در زندگي خود بدهيد

سيگار نكشيد

 سيگار نكشيدن، عامل مهمي در به دست آوردن زندگي طولاني و همراه با سلامتي مي باشد

كشيدن سيگار  خصوصا در سنين پايين، بدليل عوارض قلبي و يا ريوي ممكن است منجر به مرگ گردد . سيگار كشيدن به راحتي ميتواند 10 سال از عمر شما بكاهد . اما خبر مسرت بخش اين است كه در صورت ترك سيگار از لحظه شروع قطع سيگار، مي توانيد از اثرات مفيد آن بهره مند شويد

خطر ابتلا به بيماري قلبي به دنبال ترك سيگار، به مدت كمتر از يكسال، به نصف ميرسد . استفاده از روش هاي مختلف ترك سيگار ممكن است شانس شما را در ترك موفقيت آميز سيگار افزايش دهد  براي انتخاب روش مناسب ترك سيگار با پزشك مشورت كنيد 

  ورزش كنيد

 فعاليت فيزيكي منظم، در افزايش طول عمر و همچنين افزايش كيفيت زندگي كمك كننده  است . ورزش باعث ميشود كه وزن شما متناسب باقي بماند و استرس را كاهش مي دهد . حداقل 3 بار در هفته و هر بار 30 دقيقه ورزش كنيد . هر نوع ورزش حركتي مانند شنا ، دوچرخه سواري و اسب سواري در هر وقتي از شبانه روز مفيد است  پياده روي را با بيشترين سرعتي كه در توان داريد، به طوري كه عرق كنيد، انجام  دهيد  و البته اين را در نظر داشته باشيد كه هيچگونه علايمي مثل تنگي نفس يا درد قفسه سينه برايتان ايجاد نشود و احساس مطبوعي موقع ورزش داشته باشيد

 استفاده هر چه بيشتر از ميوه و سبزيجات

استفاده از تغذيه سالم و مناسب براي قلب به معناي تغيير كامل رژيم معمول غذايي نيست . براي مثال اولين كاري كه بايد انجام دهيد، اضافه كردن ميوه و سبزيجات به برنامه غذايي روزانه تان ميباشد .

به گونه اي برنامه ريزي كنيد كه روزانه بتوانيد 5 تا 10 وعده ميوه و سبزيجات بخوريد . استفاده از ميوه و سبزيجات نه تنها در پيشگيري از بيماري هاي قلبي موثرند، بلكه در پيشگيري از ابتلا به سرطان و ساير بيماري هاي مزمن نيز بسيار موثرند

استفاده از مقادير زياد ميوه و سبزي به صورتي كه گرسنگي شما را برطرف كند ، ميتواند به شما در مصرف كمتر غذاهاي پر چرب مانند گوشت ، پنير و ميان وعده هاي ناسالم كمك كند . مقداري هويج ، كلم و كرفس را بطور دائم در يخچال آماده نگهداريد و به عنوان ميان وعده هاي غذايي از آنها استفاده كنيد

به هيچ عنوان سبزيجات را با كره مخلوط نكنيد و يا همراه با آنها از سس مايونز و يا مخلفات پر چرب استفاده نكنيد

 محدود كردن چربي هاي مضر و كلسترول

بطور كلي از غذاهاي كم چرب ، كم نمك و آب پز استفاده كنيد و از سرخ كردن غذا بپرهيزيد

روغن هاي مايع مانند روغن آفتاب گردان و روغن زيتون فاقد كلسترول بوده و در صورتيكه اين روغن ها تحت تاثير حرارت زياد قرار نگيرند، براي مصرف، مناسب هستند . چربي گوشت و پوست مرغ را قبل از پخت جدا نماييد و از فراورده هاي لبني تا حد امكان بصورت كم چرب استفاده نماييد 

 استفاده کمتر از نمک

از غذاهاي شور مثل ماهي دودي ، آجيل شور ، پنير شور ، چيپس ، كنسرو ، ترشي هاي شور ، سوسيس و كالباس پرهيز كنيد و سر سفره به غذا ، سالاد يا ماست ، نمك اضافه كنيد 

 ارزيابي منظم سلامتي

فشار خون بالا و چربي خون بالا ميتواند به قلب شما آسيب وارد كند . براي مطمئن شدن از وضعيت سلامت خود بايد ميزان فشار خون و چربي خون شما بطور منظم چك شود تا در صورت لزوم اقدامات درماني جهت برطرف كردن افزايش خطر ابتلا به بيماري قلبي صورت گيرد

 مقابله با فشارهاي رواني

يكي ديگر از عوامل موثر در داشتن قلبي سالم ، داشتن ديدگاه مثبت ، آمادگي براي تغييرات لازم در ابعاد مختلف زندگي است . همچنين، بخشش خود و ديگران ، اميدواري و شكيبايي و پذيرش اختلاف سليقه و افكار ديگران باعث كاهش فشارهاي رواني ميشود