ممکن است بیخوابی بدلیل یک یا تعداد بیشتری از مشکلات زمینه ای ایجاد شود.سندرم پای بیقرار ، آپنه حین خواب و یا یک مشکل پزشکی جدی می تواند مانع از کسب خواب راحت شود. و شما هم مثل بسیاری از افراد مبتلا به بیخوابی ممکن است استفاده از قرص های خواب آور را برای درمان آن شروع کنید

خواب برای سلامت جسم و ذهن شما ضروری است. وقتی شما از خواب محروم هستید ، بهبودی استرس در شما مدت بیشتری طول می کشد و شما در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عفونت ها ، فشارخون بالا ، بیماری قلبی عروقی و دیابت قرار دارید. ممکن است با حافظه و یادگیری مشکلاتی داشته باشید ، ممکن است افسرده و تحریک پذیر شوید ، و احتمال دارد مستعد انجام اشتباهاتی در حین کارتان شوید. همچنین خطر بیشتری از نظر حوادث ترافیکی شما را تهدید می کند. شانس داشتن حادثه ترافیکی در کسانی که بیخوابی دارند در مقایسه با افراد عادی دو برابر است

بهترین چیز خواب طبیعی است. از نظر جسمی سبب بازسازی می شود ،و معمولا به حد کافی زمان رویا (خوابREM ) را برای بهبود یادگیری ، حافظه و خلق فراهم می کند. اما اکثر متخصصین خواب معتقدند که مواقعی هست که مصرف قرص های خواب آور می تواند کمک کننده باشد بویژه گروه های نسبتا جدید مثل zolpidem و zaleplon

چنین مواقعی می تواند شامل موقع وجود درد یا غم و اندوه ( بطور مقطعی) ، یا وقتی که کم خوابی روی عملکرد شغلی انسان اثر می گذارد باشد. اما فراموش نکنید که قرص های خواب یک کمک مقطعی هستند و نباید برای مدت بیش از چند روز یا چند هفته مصرف شوند. بعضی از افراد این داروها را برای مدت طولانی و اغلب برای چندین ماه هر شب استفاده می کنند. و حتی برخی از مصرف کنندگان ممکن است با کاهش اثر داروها مقدار آنها را افزایش دهند

این داروها بویژه وقتی برای مدتهای طولانی یا با مقادیر بیش از حد نرمال مصرف شوند ، می توانند عوارض جدی را سبب شوند که خیلی بیشتر از فواید آنها خواهد بود. قرص های خواب عوارض جانبی زیادی دارند و می توانند سبب

	پوشاندن علل حقیقی خواب ناکافی همچون افسردگی ، طپش قلب ، آسم و بیماری پارکینسون شوند. و درمان این اختلالات را به تعویق اندازند
	تداخل اثر با سایر داروها یا الکل شوند که اغلب با نتایج جدی و حتی کشنده همراه است
	ایجاد سستی روز بعد یا بیخوابی برگشتی شود ، یک حالت ناتوانی در خوابیدن که از مشکل اولیه بدتر است
	ایجاد فشار خون بالا ، منگی ، ضعف ، تهوع ، گیجی ، فراموشی کوتاه مدت و رفتارهای ناهنجاری که از خواب گردی معمولی خیلی عجیب تر است و هیچیک از آنها را فرد بخاطر نمی آورد مثل رانندگی در خواب ، دزدی در خواب و شراب خواری در خواب

رفتار درمانی شناختی ابزاری جدید برای درمان بیخوابی

برای سالها مردمی که بخاطر تغییر و تحول شبهای خودشان خسته شده بودند ، گزینه های زیادی برای انتخاب نداشتند. اما امروزه درمانی برای بیخوابی وجود دارد که یک جایگزین برای قرص به حساب می آيد و حتی در افراد دارای اختلال خواب مزمن یا شدید نيز قابل استفاده است. این روش، رفتار درمانی شناختی (CBT ) نامیده می شود. یک روش درمانی نسبتا ساده و کوتاه مدت که مدت زمان زیادی است برای درمان گستره ای از مشکلات نظیر افسردگی ، حملات اضطرابی ، اختلالات خوردن و سوء مصرف مواد مورد استفاده قرار می گیرد اکنون ثابت شده که این روش برای بیخوابی هم موثر است. در حقیقت چنان موثر بوده که در اکثر افراد بهتر از قرص های خواب و بدون عوارض جانبی عمل کرده است

CBT تقریبا برای هر کسی می تواند مفید باشد. افراد میانسالی که برای سالها داروهای خواب آور گرفته اند ، افرادی با مشکلات جسمی نظیر سندروم پای بیقرار ، و کسانی که مبتلا به بی خوابی اولیه هستند(یک ناتوانی مادام العمر و بی علاج که مانع از استراحت کافی می شود). بنظر می رسد اثرات این روش پایدار باشد و اکثر افراد، یک سال پس از CBT هنوز به خوبي می خوابند

این روش چطور عمل می کند؟

CBT بر این تئوری استوار است که نحوه تفکر انسان روی چگونگی احساس و رفتار او تاثیر می گذارد. با تغییر فرایندهای فکری ( شناخت ) شما این تئوری شروع می شود و رفتارتان نیز تغییر می یابد. وقتی CBT بعنوان درمان بیخوابی استفاده می شود معمولا به چهار تا هشت جلسه نیم ساعتی کار با یک درمانگر آموزش دیده که در دو سطح کار کند نیاز است. در ابتدا درمانگر به شما یاد می دهد تا افکار منفی را که روی توانائی خوابیدن شما تاثیر می گذارد تشخیص داده و تغییر دهید . برای مثال افکاری نظیر اینکه من هر شب دقیقا 8 ساعت خواب نیاز دارم ، یا اینکه یک شب استراحت نکردن من را مریض می کند. CBT همچنین با برداشتهای نادرست در مورد مدت زمانی که واقعا صرف خوابیدن می کنید سروکار دارد. افراد مبتلا به بیخوابی اغلب بیش از آنچه بیان می کنند ،می خوابند. در جریان درمان شما یاد می گیرید واقعا چقدر خواب نیاز دارید و چطور برای آن برنامه ریزی کنید

قسمت دوم درمان بیخوابی باCBT ،با رفتار سروکار دارد یا همان چیزی که متخصصان خواب به آن بهداشت خواب می گویند. این مرحله به برنامه ریزی مجدد بخشی از مغز که رهبری سیکل خواب و بیداری را بر عهده دارد کمک می کند.در CBT شما یاد می گیرید

	هر روز تقریبا در یک زمان مشخصی از خواب بیدار شوید حتی در ایام تعطیل
	در طول روز هر چه می توانید از نور طبیعی خورشید بهره ببرید و وقتی قصد خوابیدن دارید نور را کم کنید
	فقط وقتی به رختخواب بروید که فکر می کنید می توانید بخوابید.اگر در عرض 20 تا 30 دقیقه خوابتان نبرد از رختخواب خارج شوید و کار دیگری انجام دهید تا اینکه احساس خواب آلودگی کنید.در مواقعی که واقعا خواب نیستید ، محدود کردن مدت زمان ماندن در رختخواب سبب افزایش تمایل به خواب خواهد شد
	از چرت زدن در طول روز اجتناب کنید
	از مصرف کافئین ، نیکوتین و الکل بویژه دیر هنگام اجتناب کنید
	بطور مرتب ورزش کنید.اینکه ورزش دیر هنگام و نزدیک به خوابیدن سبب مختل شدن خواب می شود یا نه واضح نیست و احتمالا از فردی به فرد دیگر تفاوت می کند
	یک تا دو ساعت قبل از خواب پرده ها را بکشید. چراغ ها را خاموش کنید. از تماشای تلویزیون و کار با کامپیوتر خودداری کنید. دوش آب گرم بگیرید